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提問: 怎么減肌肉 問題補充: 怎么減屁股，大腿和小腿的肌肉本人：男，20歲，喜歡運動。上次我有個在日本的朋友回來，和他一起去吃飯。日式的，坐的榻榻米，屁股都碰不到腳后跟那。才發現大腿和小腿的肌肉太發達了，卡住了。有什么辦法可以減。我上半身很勻稱，沒有肥肉，肌肉也不恐怖。本人才20，不想這么快就有像健美運動員那樣會嚇跑異性朋友的身材，最好像釋小龍那樣的。大家幫幫忙。20分送上 医师解答: 怎樣做臀部減肥按摩 　　　　 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：　　1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。　　2．兩手五指揉拿大腿后側肌群。　　3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。 　　　4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。 如何快速瘦腿 瘦腿只需一分鐘 如何快速瘦腿?在這里我們將告訴你瘦腿只需一分鐘的瘦腿操,想要瘦腿的MM們趕快跟我們一起做簡單易學的瘦腿操吧! 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣后再加快速度。 瘦大腿外側：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣后加快速度。 運動+合理飲食永遠是減肥的不二法寶！