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才是,是指,最重要,也行,慢速

提問: 白領平時做什么運動鍛煉身體好？ 問題補充: 我平時的運動：上樓梯，幾層，步行：10分鐘或20分鐘。就是這些運動。想加強鍛煉，70后。 医师解答: 我來給你解釋“鍛煉”的深刻含義。“鍛煉”2個字來源于煉鋼鋼鐵，這就是為什么鍛是金字邊，而煉是火字邊。“鍛”是指鍛造，就是說需要身體進行大量的活動。“煉”是指高溫和淬火，也就是冷熱，就是說需要讓身體適應冷熱寒暑，俗話說冬煉三九，夏煉三伏就是這個意思。“鍛”可以使肌肉發達，而煉可以使身體免疫能力和適應能力增強，所以“煉”才是最重要的。現在的都市白領，因為有健身房，或者在家買了跑步機等器械，所以都不缺“鍛”，但是嚴重缺少“煉”。可以不客氣的告訴你，在恒溫恒濕的健身房里不可能得到“煉”身體的效果。要想真正鍛煉身體，必須在戶外，冬天最冷的時候在戶外運動到身體出汗。夏天最熱的時候，不要在空調里面，仍然在戶外經過風吹日曬，這樣才能達到“鍛煉”的效果。無論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長跑，騎車子也行，走路也行，只要能達到出汗并維持出汗狀態，一般一周1次即可，但是這一次要達到3個小時，也就是進入了有氧運動狀態。還有一點我希望不要嚇到你，就是事實上，鍛煉身體是破壞和重生的過程。再說直白一點，鍛煉身體就是破壞身體，而鍛煉后的1周是身體得到重生的過程，那個才是最重要的。